Anneler hamilelik boyunca sağlıklı beslenmiş ise hamilelik sonrası ihtiyaçlarını karşılayacak yağ deposuna kısmen sahiptirler. Fakat hamilelik döneminde sonra emzirme dönemin başlaması ile sağlıklı besin takviyesi almanın önemi devam etmektedir. Doğum sonrasında anneler eski kilolarına dönmek için acele etmemelidirler. Kilo vermek adına ağır diyetler ve besinlerin kesilmesi sadece size değil bebeğinize de zarar verir.

  • Düzenli ve sık sık emziren anneler günde ortalama 400-500 kalori harcarlar. Bu kalori kaybı size doğum kilolarınızdan kaybolmanızda oldukça yardımcı olacaktır.
  • Emzirme döneminde kilo vermek için ağır diyetlerden, tek öğün yemeklerden ve düşük kalorili besinlerden kesinlikle uzak durulması gerekiyor.
  • Bebeğinizin sütünüzden yararlanabilmesi için, enerji veren proteinler ve doğal vitamin içeren besinler ile beslenmeye özen gösterilmesi gerekiyor.
  • Emzirme döneminde süt ve süt ürünleri sıklıkla tercih edilmeli.
  • Bebeğinizi emzirirken çok fazla sıvı kaybı olacağından sıklıkla su takviyesi yapmayı ihmal etmemelisiniz.
  • Çay ve kahve gibi bebeğe zarar verebilecek kafein içeren içeceklerden uzak durmalısınız. Bu içeceklerin sütünüze karışma ihtimali oldukça yüksektir.
  • Emzirme döneminde D vitamini takviyesi oldukça önemlidir. Yeterli miktarda D vitamini takviyesini besinlerden alamazsınız, bu yüzden bolca gün ışığında güneşlenmelisiniz.
  • Süt arttırıcı olduğu söylenen çeşitli otlar ve bitkisel ürünler bir uzmana danışılmadan kesinlikle kullanılmamalı.
  • Emzirme döneminde demir seviyesi oldukça önemlidir. Demir seviyesini düzende tutmak için kuru meyve ve kuru yemişlerden yararlanılabilir.
  • Sebze ve meyve tüketimi emzirme döneminde oldukça önemlidir. Sebze ve meyveden alınan vitamin anne sütüne geçerek bebeğinizin sağlığına katkıda bulunur.
  • Emzirme döneminde balık tüketimi oldukça önemlidir. Vücudun ihtiyacı olan Omega 3’ü taze balıklardan kolaylıkla alabilirsiniz.